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什么是产后腹直肌分离?如何康复?

作者:笨笨猪 时间:2018-04-17 15:54 来源:全日爱金牌月嫂



什么是产后腹直肌分离?产后腹直肌分离如何康复?产后,除了娃娃,您有没关心过您自己?产后腹直肌分离,这个词有多少母亲知道?如果生娃之后你的肚子老是松松的回不去,或者会出现漏尿、腰痛的现象。赶快看一下下文吧!

1.什么是产后腹直肌分离?

我们腹直肌中间有一条竖直的经过肚脐的白带子,是连接左右两侧腹直肌的肌腱,又叫做腹白线。

女性在妊娠过程中,随着宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,同时由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降,导致腹白线越来越宽,腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。



2. 腹直肌分离有什么危害?

生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,在生产后的几天内,有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预,即使坐完“月子”(即产褥期,约6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降,导致腰背疼痛,脏器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外观,严重影响身材和精神。另外,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

3. 怎么知道是不是腹直肌分离?

为了能尽快恢复身材,很多新妈妈在生产后,会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度!所以,在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要。

在顺产后3天(剖宫产视伤口恢复情况而定)可以自行检查腹直肌分离情况。腹直肌分离自查方法:保持下图姿势,仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指并拢,垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医;如果产后腹直肌分离不超过3指,自己通过矫正可以使腹直肌回位,如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟,可以看到,当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度,所以当腹直肌分离距离在2~3指,则须首先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后,才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

正常:2指以内(含2指)

需改善:2~3指

需就医:3指以上

4.如何事先预防腹直肌分离?

1、孕前必须经过体育锻炼,腹部的肌肉锻炼,可以增加腹部肌腱的韧性。

2、孕前、孕中,乃至孕后,饮食需要均衡,不要过份食用高甜高热量的食物,而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富。

3、孕中要进行体重控制,不能狂吃狂长膘(营养是给胎儿的,不是给你肚皮肥肉的)。

4、孕期也需要进行家务或运动。适量健身,增加心肺功能、为胎人增加输氧运氧能力的同时,也能减少自身脂肪。

5、多胎和高龄的人更容易发生腹直肌分离现象。



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