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产后恢复瑜伽操,妈咪值得拥有!

作者:星雨 时间:2018-05-29 10:57 来源:全日爱金牌月嫂

  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。
  因此,建议产后妈妈选择一些慢跑、散步等温和的有氧运动。今天就来给各位新妈咪们介绍被广大明星辣妈们强力推荐的产后瑜伽。
  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。
  不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
  船式:
  ?平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。
  ?深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。
  ?一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。
  【作用】:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。



  虎式:
  ?两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。
  ?抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。
  ?慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。
  【作用】:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。
  猫伸展式:
  ?上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。
  ?抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
  ?慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。
  【作用】:帮助子宫恢复正常位置。




  全蝗虫式:
  ?俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。
  ?慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。
  ?慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。
  【作用】:促进骨盆范围各器官的恢复。
  小编福利——妈咪运动中注意事项:
  1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。
  2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。
  3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。
  4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。


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