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点这里~都是适合你做的产后运动

作者:神仙姐姐 时间:2018-03-12 14:13 来源:全日爱金牌月嫂




在经历过分娩痛苦之后,一个小生命呱呱坠地,让全家人都沉浸在欢乐的氛围中,而对于产妇来说就会出现很多问题了,育儿问题、身体恢复问题、身材恢复问题、皮肤恢复问题都会接踵而来。想要重回妖娆的身姿可能是每一个产妇梦寐以求的事情,那么到底在产后要怎么做才能达到瘦身的效果呢。

无论是自然生产还是剖宫产,新妈妈产后恢复有氧运动,订立减肥、美体计划,最好都要在产褥期以后进行。无论是进行饮食还是运动疗法,都必须要先确定自己的健康没有问题的情况下进行。

<一>胸部运动:

仰卧床面,身体和腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收缩腹肌,背部紧压床面,保持一会儿后放松,重复5~10次。能够帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂,产后第三天开始进行。





<二>凯格尔运动:

仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意双腿、双臀、腹肌不能用力。体会盆骨底肌的收缩动作后,把收缩的动作专注于在阴道和尿道上,持续重复一缩一放的频率上。每天做骨盆底肌运动1~2次,每次10分钟,产后一周开始做。联系持续6~8周后,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,就此运动可以随时随地进行,坐、站或躺着都可以。

<三>颈部运动:

平躺,四肢伸直,头向前屈,使下额贴近胸部,再慢慢放下来。

以上三个运动方式均可起到运动瘦身、运动恢复的作用,但是再次强调的是,在做运动的之前一定要确保自己的身体水平恢复到较为正常的状态!

有爱妈妈


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