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孕晚期练孕妇操 帮助孕妈妈减轻分娩疼痛

作者:笨笨猪 时间:2018-04-06 12:19 来源:全日爱金牌月嫂

  人们把疼痛分出等级,而生孩子就是最痛的十二级。生孩子究竟有多疼?常听生过孩子的妈妈形容说痛的想死一样,电视剧里也经常有分娩时夸张的镜头与嘶叫声,不少准妈妈都会产生恐惧的心里,今天小编教你一套孕妇操,帮你减轻分娩疼痛,顺产小宝宝~
  骨盆内外侧的运动
  第1步,两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚与脚踝成90度角;
  第2步,两脚大脚趾相对,保持盖子是10秒钟,并深呼吸;
  第3步,两脚向外伸开,保持两脚小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟。


  盆骨的开闭训练
  第1步,两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸;
  第2步,曲左脚,成45度向旁边打开;
  第3步,慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟,两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,主要是背不要动;;
  第4步,由3的姿势再把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒钟
  第5步,以右腿重复1-4的动作。
  肩胛骨和骨盆的运动
  第1步,两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸;
  第2步,手臂与肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次。
  

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